আপনি কি জানেন, প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের কয় ঘণ্ট ঘুমানো প্রযোজন? যতটা ঘুমের প্রয়োজন এর কতটাই বা অাপনি ঘুমাতে পারেন? নিজেকে ফিট রাখতে সুষম খাবারের মতো পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। পেশাগত কারণে অথবা নাগরিক জ্যামে আটকে কিংবা বিভিন্ন মানসিক চাপে আরামের ঘুম হচ্ছে হারাম। আর পড়াশোনার চাপে শিশুদের ঘুমের সম্পর্ক এখন দা-কুমড়ো। বইয়ের বালিশে মাথা রেখে তারা ট্যাবে দেখছে জ্যান্ত দৈত্যের কার্টুন। তাই ঘুমের ঘোরে স্বপ্নের পরীকে তারা ছুঁয়ে দেখতে পারছে না। স্কুল ডায়রির চাপে ঘুমের অারাম থেকে তারা হচ্ছে বঞ্চিত। দুরাশার কথা হলাে, দীর্ঘদিন এভাবে চলতে থাকলে শরীরে বাসা বাঁধবে নানান জটিল অসুখ।
সবার জানা উচিত কোন বয়সে কতটা ঘুম প্রয়োজন? অনেকে বলেন, ৮ ঘণ্টা ঘুমানোই যথেষ্ট। অাবার কেউ বলছেন, ৭ ঘণ্টার বেশি ঘুমের প্রয়োজন নেই। বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে করে কেউ বলছেন, ৬ ঘণ্টার বেশি কেন ঘুমাবেন? কারো মত, ১০ ঘণ্টা ঘুমানোই ভালো । ফলে দেখা দিচ্ছে ঘুমের আলাপে নানান ফারাক।
সম্প্রতি মার্কিন স্লিপ ফাউন্ডেশন এক গবেষণা রিপোর্টে বয়স ধরে ধরে পর্যাপ্ত ঘুমের হিসাব কষে দেওয়া হয়েছে। আমরা তাদের কথায় কান দিতে পারলে এক্ষেত্রে নিজের শারীরিক সক্ষমতাকে কাজ ও বিশ্রামের মধ্যের সময়টা সঠিকভাবে ভাগ করে নিলেই হয়। এভাবে কিছু নিয়মের দিকে খেয়াল রাখলেই ঘুম আপনাকে দেবে পরম তৃপ্তি। ভুলে গেলে চলবে না, কাজে মন বসাতে টানা ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। তা হতে পারে ৬ থেকে ৮ কিংবা ১০ ঘণ্টা।
গবেষণা মতে-
যাদের বয়স ০ থেকে ৩ মাস তাদের জন্য ঘুম প্রয়োজন ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা
যাদের বয়স ৪ থেকে ১১ মাস তাদের জন্য ঘুম প্রয়োজন ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা
যাদের বয়স ১ থেকে ২ বছর তাদের জন্য ঘুম প্রয়োজন ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা
যাদের বয়স ৩ থেকে ৫ বছর তাদের জন্য ঘুম প্রয়োজন ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা
যাদের বয়স ৬ থেকে ১৩ বছর তাদের জন্য ঘুম প্রয়োজন ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা
যাদের বয়স ১৪ থেকে ১৭ বছর তাদের জন্য ঘুম প্রয়োজন ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা
যাদের বয়স ১৮ থেকে ৬৪ বছর তাদের জন্য ঘুম প্রয়োজন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা
যাদের বয়স ৬৫ বছরের বেশি তাদের জন্য ঘুম প্রয়োজন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা।
তাই আসুন, ঘুমের ব্যাপারে যত্নশীল হই এভং সুস্থ থাকি।
